התמודדות עם יצרים
ההתמכרות לאינטרנט היא בעיה קשה ומשמעותית והדרך להיגמל ממנה תהיה רצופה מכשולים ומעידות, אך ישנן מספר דרכים שארגון עצת נפש גיבשו במשך השנים מניסיונם עם מכורים ויכולים לעזור גם לכם.
מאת: צוות האינטרנט – מרכז הסיוע עצת נפש
- תמיכה – בכל תהליך גמילה אחד האלמנטים החשובים הוא מרכז תמיכה משפחתי וחברי והימצאות בסביבת אנשים במצבך.
- בחינת מצבך הנוכחי – יש לבדוק מרגיש חסר בחיים הנוכחיים והאם יש משהו שאתה רוצה ולא קורה.
- שיתוף עם חברים – רצוי לבקש מחברים שיעבירו ביקורת על מצבך, במרבית הפעמים חברים יכולים להאיר נקודות בדבר המועקה שאתה חש, אשר משאירה אותך מחובר לאינטרנט.
- יצירת גבולות – יש לקבוע מראש עבור אילו אתרים ניתן להיכנס ואילו לא. על מנת לעשות זאת, יש לאסוף רשימה של אתרים כשרים ולשמור אותם במועדפים וכך לגלוש רק דרכם. במידה והגבול אינו נשמר, מומלץ לשלם את המחיר ולא להיכנס למחשב שבוע ימים.
- ספר על מגבלותיך – מומלץ לספר לסביבה הקרובה כי החלטת לא להתחבר לרשת ולבקש את התמיכה שלהם.
- פעילות פנים מול פנים – יש לחתור תמיד לקיום פעילות פנים מול פנים עם חבריך ומשפחתך, מה שישכיח ממך את אופציית הכניסה למחשב.
- בטל פגישות – לא להיפגש עם אנשים שקבעת איתם מראש, אלא לבטל את הפגישה.
מעקב אחר מחשבות - רשום על דף נייר את מחשבותיך לגבי ההימנעות מהכניסה לאתרי מין באינטרנט – באופן זה תוכל להבין יותר את הנסיבות שמובילות אותך להיכנס לאינטרנט וכך להימנע מהם.
- תכנון מראש – לפני שאתה נכנס לאינטרנט לגלוש להנאתך, מומלץ להחליט מראש היכן אתה הולך לגלוש ולהגביל את הזמן לכך על ידי שעון מעורר שיצלצל בסיום.
- הימנעות – יש להשתדל לא להיכנס למחשב מלבד עבור צרכי עבודה.
- מרכז הסיוע עצת נפש בעל ניסיון מצטבר בנושא התמכרויות. המרכז נחשב למוביל בארץ בסיוע בתחום זה ובתחומים של הומוסקסואליות, אובססיות מיניות ועוד.
